《一生之計在於勤》

▲健身是場戰鬥！圖片擷自：LES MILLS

Body Combat（以下簡稱BC）在花了一下午爬文後，才知道原是融合「百家拳法」和「搭配最新音樂」的潮流運動。目前這套課程已經發表到第51套，由Les Mills每三個月，創造一套新的音樂及動作編排。比較有趣的是，上課除了打拳外，也可注意到許多振奮神經的西洋嗨歌（私心的希望可以Remix韓國舞曲阿）！

▲跳踢！嚇！圖片擷自：LES MILLS

之所以選擇BC，是因為自認咖估軟Ｑ、揮拳和踢腳也沒障礙，但開始仍因為動作不熟、跟不上節奏、放不開、手忙腳亂和左右錯邊。經過４堂課後逐漸進入狀況，老師下口令就可立刻變換動作（順道一提，老師通常會用英文下口令，文末有放上對照的中英文，我覺得滿實用的！也可以練一下英文呢～哈哈）動作順後汗就流更多，上手後就開始喜歡，所以請堅持到底就會感受到這種熱血感！另外，當初覺得同學們都放很開的大叫，其實這樣是可以幫助換氣的！所以不要害羞的放聲大吼吧～

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▲穿著正確服裝也是很重要的！圖片擷自：LES MILLS

早期是拿籃球鞋和不要的便服穿(((自以為很省錢，後來買了專用的氣墊鞋才感覺差很大！正確的穿著，減少了腳步的打滑，馬步也蹲的比較穩；貼身的有氧服裝可清楚看到腹部是否縮緊？肌肉是否使力？動作是否正確？而且女生更要穿有氧衣，因為穿一般內衣運動可能因鋼圈造成胸部變形。穿著有氧衣時不需在穿內衣了，通常有氧服裡面有胸墊，所以不用擔心Ｇ凸。寫到這，覺得下次上課應該更要注意縮緊腹部＆邁力抬腳才是阿！

   圖片擷自：LES MILLS

BC的上課節奏，大概可以從音樂中略知一二，當然音樂越快就是越累的時後拉！以下是BC39曲目給大家參考：（點我看其他人分享其他曲目）

01a. The One & Only (Topmodelz Radio Cut) – Mario Lopez
01b. Calling All Lovers – Rogue Traders
02. Cum On Feel The Noise – Group X
03. Come With Me (Unique Mix) – Styles & Breeze
04. Jump That Rock (Whatever You Want) – Scooter vs. Status Quo
05. Johnny B. Goode – The Undertow
06. So What – Pink
07. Hardcore Angel – Nick Skitz
08. Cry For You (Weaver Remix) – September
09. I Won’t Be Crying – Infernal
10. It’s All Coming Back To Me Now – Meat Loaf feat. Marion Raven

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以下是一些ＢC的小知識，運動最棒了！

▲BC的起源　圖片擷自：LES MILLS  

※TAE-BO：由第七屆世界武術冠軍的比利布萊克創造。TAE是英文「跆拳道」的縮寫，BO是英文「拳擊」的縮寫。肢動主要參考拳擊動作，腿部以跆拳道的腿法為基本動作。是以手部動作為主，腳部動作為輔，利用手部的拳擊動作提昇上半身的肌力，再以腿部的「踢、轉、提」來助下半身肌力提升。
※Body Combat：由澳洲健身集團Les Mills所研發。多了泰拳和太極拳的基礎加以修改，發展多種姿勢來做以訓練，動作設計目的使身體達到理想的狀態，助於改善心血管健康，提高肌肉的敏捷與協調性，至安全有效的訓練心肺功能及身體肌力。

   ▲BC的運動效果（自信有力的眼神！）圖片擷自：LES MILLS

※降低體脂、強健與雕塑主要肌群及心肺耐力。
※搭配動作發出嘶喊聲，是發洩情緒的管道。
※預防降低心血管疾病，助於改善骨質疏鬆症、肥胖、高血壓和糖尿病等病症。
※建立自信。

圖片擷自：LES MILLS

※BC的課程
－以武術為基礎的健身課程，來自空手道、跆拳道、功夫、泰拳與太極的動作。
－第１段～第８段歌曲為主運動課程、第９段為肌力訓練、第１０段為緩和運動。每段課程中約有１分鐘休息時間，１次課程約為６０分鐘。一堂下來，約可消耗６００～８００大卡的熱量。

▲BC動作用語（中英對照）

Front  Stance：兩腳左右成一線的平行站姿
Combat Stance：兩腳一前一後的戰鬥站姿
Kata：武術的型穿插於段落中間或前後
Jab：直拳（出拳的手與前腳同邊,攻擊鼻子）
Cross：直拳（出拳的手與前腳不同邊,攻擊鼻子）
Hook：鉤拳（攻擊臉頰）
Uppercut：上鉤拳（攻擊下巴）
Knife：手刀（攻擊脖子）
Front Kick：前踢
Side Kick：分三級，踢對手膝蓋、腰部、頭部
Back Kick：後踢
Jump Kick：跳踢
Roundhouse Kick：回旋踢，分三級，踢對手膝蓋、腰部、頭部
Ascending Elbow：泰拳上昇肘擊
Descending Elbow：泰拳下壓肘擊
Shuffle：通常配合著前後左右的移動
Decoy：向左向右轉身跳，欺敵動作，讓對方搞不清楚要從右還左攻擊
Side Jack：雙腳交叉跳的時候右邊的時候右腳都在前面左邊的時候左腳都在前面Cross Jack：雙腳交叉跳的時候左右腳沒有固定依定在前方
Scissor：剪刀腳
Karate Chop：做KATA動作伸展出去的手刀

※引用＆參考資料
★推！Les Mills官網（光看圖片就熱血起來了！）
★奇摩知識加---tae bo跟 bodycombat有何不同？
★愛BC的辣媽心得分享
★愛BC的心得分享（把打BC和春麗做連結覺得很有趣 哈哈）